これをやめたら人生が変わった——私が手放した11のこと

こんにちは、セルフラブ・マインドフルネスコーチのShokoです。

「特別なことを始めた」わけではありません。ただ、やめただけ。それだけで、びっくりするくらい楽になりました。今日はそんな11のことをお伝えします。

1. 全員に好かれようとすることをやめた

以前、アパレルブランド「lululemon」でストアマネージャーとして働いていたとき、チーム全員に好かれようと必死でした。でも頑張れば頑張るほど、相手にはバレてしまう。そして逆に違和感や不信感につながることもありました。

「2対6対2の法則」をご存知ですか？どれだけ努力しても、2割の人には好かれない。それが変えられない事実なら、ありのままでいる方がいい。好きな人とだけ話すのではなく、「全員に好かれようと頑張らない」——それだけで、気持ちがぐっと楽になりました。

2. 頑張って人と仲良くすることをやめた

気を遣って無理に話しかけても、その努力は相手に伝わってしまいます。そして何より、自分がしんどい。自然と仲良くなれる人というのは、頑張らなくてもなれるもの。シンプルなことですが、これに気づいてから人間関係がとても心地よくなりました。

3. 「いつか使うかも」で物を置いておくことをやめた

服を買ったときの紙袋、いつか着るかもと取っておいた服——「いつか」は、だいたい来ません。手放したら、部屋だけでなく頭の中や心の中まで軽くなった気がしました。今では紙袋はすぐ捨て、着なくなった服はメルカリに出したり人に譲ったり。困ったことは一度もありません。

4. 自分を責めること・粗末に扱うことをやめた

11個の中で、これが一番大きかったかもしれません。自分のことを自分でどう思うかによって、世界は変わります。また、自分が自分をどう扱うかで、周りからの扱われ方も変わっていく。自己否定をやめることが、どれほど大切かを身をもって感じました。

5. 他責をやめた

うまくいかないことを環境や人のせいにしていた時期がありました。心理学や引き寄せの法則を学んでいくうちに少しずつ減っていったのですが、「相手は自分の嫌なところを教えてくれている人なんだ」と本当に理解できたとき、完全になくなりました。まずは他責をやめる——それだけでも大きな一歩です。

6. 愚痴・悪口を言うことをやめた

言っている瞬間は楽になったり、安心感が生まれたりする。でも後から、「あんなこと言っちゃったな」と自分が嫌な気持ちになる。思っていることがあるなら、伝え方を大切にしながら、きちんと相手に伝える。それがlululemonで働く中で学んだことのひとつです。

7. 我慢することをやめた

小さな不満は積み重なって、ある日突然爆発します。ちょっとした我慢もできるだけしないように意識したことで、かなり楽になり、結果的に自分を大切にできていると感じられるようになりました。

8. 自分を変えようとすることをやめた

「こうしなきゃ」「こういう人間になろう」と思っている時点で、今の自分を否定していることになります。今の自分をまず認めてから——そうしたら、自然と行動が変わり、生き方が変わっていきました。変わろうともがいていたときより、ずっとスムーズに。

9. SNSを目的なく見ることをやめた

SNSは天才たちが作り上げたもの。見始めたら止まらなくなるのは、ある意味当然です。「何のために開くのか」を決めてから使うようにしただけで、ストレスがかなり減りました。

10. 完璧を求めすぎることをやめた

lululemonで教えてもらった言葉、“Imperfect is perfect”——不完全こそが完全である。リーダーになりたての頃、完璧を目指して苦しんでいた私に、この言葉はとても響きました。完璧じゃないことが素晴らしい、と知っているだけで、肩の荷がすっとおりていきます。

11. 過去を引きずることをやめた

後悔すると、そこにずっと沼ってしまう。でもある日、気づきました。「あの時うまくいかなかったことすらも、すべて完璧だったんだ」と。

5年前の自分に手紙を書こうとしたとき、「あのとき苦しんだから、心理学を学び、コーチングを受け、変わろうと努力できた」と気づきました。過去の出来事には必ずメリットがある。そこに目を向けることで、後悔する必要はなくなっていきます。

まとめ——「やめること」から始めてみて

やりたいことを探すとき、まずやりたくないことをやめていくことで、本当にやりたいことが見えてきます。

特別なことは何もしなくていい。ただ、手放すだけ。

今日の話が、少しでもお役に立てたら嬉しいです。

「自分には価値がない」そう感じて、やりたいことに踏み出せていませんか？

この記事では、自己価値とは何か・なぜ低く感じてしまうのか・どうすれば自己価値に気づけるのかを、心理学やコーチングの視点からわかりやすく解説します。

目次

1. 自己価値とは何か
2. 自己価値が低いと起きること
3. 私が「プラスマイナスゼロ」に出会うまで
4. すべてはプラスマイナスゼロ｜認知の偏りをなくす考え方
5. 自己価値を高める4つの実践ステップ
6. 自分に価値がある理由を300個書く
7. まとめ｜自己価値は「気づくもの」

1. 自己価値とは何か

自己価値とは、「自分で自分のことをどう思っているか」 という感覚のことです。

自己肯定感や自己効力感とも近い概念ですが、自己価値はより根本的なもの。

「自分はここにいていい存在だ」「自分には価値がある」と思えるかどうか、その土台になる感覚です。

2. 自己価値が低いと起きること

自己価値が低いと、日常のあらゆる場面でブレーキがかかります。

• やりたいことがわからない
• やりたいのに行動できない
• 好きな人にアプローチできない
• 人と比べて自分を責めてしまう
• 自分の意見が言えない

これらの悩みの根っこは、ほぼすべて「自分には価値がない」という思い込みにあります。

やる気の問題でも、能力の問題でもありません。自己価値の問題です。

3. 私が「プラスマイナスゼロ」に出会うまで

実は私自身も、長い間「自分には価値がない」と感じていました。

エネルギーはあるのに、やりたいことがわからない。いつも誰かと比べて落ち込んでいる。

そこから自己啓発や心理学を学び、約2年間カウンセリングも受けました。

知識は増えた。でも、どこか**”突き抜けない感覚”**が残っていました。

そんな時に出会ったのが、あるコーチが教えてくれた**「プラスマイナスゼロ」という考え方**です。

これが私の人生を大きく変えました。

4. すべてはプラスマイナスゼロ｜認知の偏りをなくす考え方

光があれば影がある

この考え方の核心はシンプルです。

• 光があれば影がある
• プラスがあればマイナスがある
• 有があれば無がある

この世界のすべてのものは、両面を持っている。

つまり「自分には価値がない」と感じているなら、同時に「価値がある部分」も必ず存在しているということです。

でも多くの人は、片方しか見えていません。これが**「認知の偏り」**です。

嫌な出来事にも意味がある

誰かに傷つくことを言われてモヤっとした時、実はその感情にはサインが隠れています。

自分の中に同じ要素があるから、反応するのです。

その出来事は、**「自分を許すために現れてくれている」**とも言えます。

憧れの人がいると、無意識に自分を下げている

「あの人すごいな」「私には無理だ」と感じたことはありませんか？

人を見上げる時、同時に自分を見下げています。

憧れを持つこと自体は悪いことではありません。ただ、憧れが自己価値を下げるトリガーになっていることに気づく必要があります。

5. 自己価値に気づく4つの実践ステップ

ステップ①「価値がある人」を書き出す

あなたが「この人は価値がある」と思う人はどんな人ですか？

具体的に書き出してみてください。

ステップ②それは自分にもあると気づく

書き出した特徴、実はあなた自身も持っています。

人は**「自分の中にあるもの」にしか反応しません。**

職場・家族・友人関係、どこかで必ず同じ特性を発揮しているはずです。

ステップ③その人のデメリットも見る

どんなにすごい人にも、必ずデメリットがあります。

影響力がある人には、それだけのプレッシャーや責任もある。

両面を見ることで、「どっちでもいい」という感覚＝ゼロのポジションに近づけます。

ステップ④自分の過去を振り返る

自分が同じような特性を発揮した瞬間はいつでしたか？

書き出すことで、「自分にもできていた」という事実ベースの自信が生まれます。

6. 自分に価値がある理由を300個書く

ここが一番パワフルな実践です。

自分に価値がある理由を300個、書き出してみてください。

「そんなに出ない」と思うかもしれませんが、どんな小さなことでもOKです。

• 朝ちゃんと起きられる
• 人の話を聞ける
• 諦めずに続けてきた

条件がついていてもかまいません。とにかく書く。

書き終わった時、こう感じるはずです。

「今のままで、もう十分価値があるじゃん」

そしたら次の質問を自分に投げかけてみてください。

👉 価値がある自分は、何をしたいですか？

ここで初めて、本当にやりたいことが見えてきます。

まとめ｜自己価値は「高めるもの」ではなく「気づくもの」

自己価値は、努力して手に入れるものではありません。

あなたはすでに価値がある。ただ、気づいていないだけ。

「認知の偏り」を外して、両面から自分を見てみてください。

その瞬間から、人生は動き始めます。

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気分上がる方法〜外出編〜

・美味しいものを食べる
・大好きな人と会う
・自然の中や海に行く
・運動をする
・好きなものを買う
・おしゃれをする
・カフェ巡りをする
・大好きな人とハグをする
・お風呂やサウナにいく
・お花を買いに行く
・誰かが喜びうことをする
・カフェに行く
・マッサージにいく

気分あげる方法〜一人で家にいる時編〜

お次は、一人で家でいる時や一人で過ごす時のオススメな過ごし方。

・大好きな人と電話する
・お笑いを見て笑う
・気分上がるYouTubeを見る
・願いが叶った妄想をする
・瞑想
・マナカード
・部屋の片付け
・料理する
・気分上がる画像を見る（私の場合はインテリアや綺麗な海の写真など）
・ノートに思いを書く
・食べたいものを
・旅の妄想をする
・好きな香りをつける
・映画やアニメを見る
・ゲームをする
・自分と向き合う時間を作る
・明日は大丈夫とポジティブに思う
・寝る
・アイスを食べる
・気分が上がる音楽を聴く

私自身が実践していることと、インスタで集めたコメントをまとめました♪
結局は

「自分に優しくすること」

なのです。

何か落ち込むことが起きた時、一人で乗り切らないとと厳しくならず、誰かに甘えたかったら甘えて良い。
落ち込むことは決して悪いことではありません。
必ず成長に繋がるし、必ず上がって行けるのです。

そして、出来るだけ囚われている時間を少なくすると、少し楽になります。
マインドフルネス瞑想がやっぱりオススメ。
実践すればする程効果が現れてきます。
何もする気になれなかったとしても、瞑想をしたら少しやる気になったり、少し落ち着いたり、悩みの度合いによりますが全く気にならなくなることもあります。
ここで大切な3つのポイントは
・嫌な思いを否定したり、消そうとしないこと
・ネガティブな感情もあっていいのだと認めること
・自分の今の感情や思考に気づいて、ただただ瞑想して結果に期待しないこと

人は皆、生きていたら落ち込む時、何もする気が起きない時もありますよね。
そんな時、無理にテンションをあげることはできないけど、今よりほんの少し気分をあげることは出来ます♪
いつまでも悲しみや、怒りのなかにいることも、自分に優しくして、少しでも気分を上げて、幸せな時間を多く過ごせるように工夫してあげてくださいね＾＾

みなさまが幸せな人生でありますように♪

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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今日は「一瞬で幸せになれる方法を」ご紹介します。
先に結論を言うと「もう幸せだと気づくこと」です。

私達はついつい”無いもの”に目がいきがち。

もっとお金があったら、もっと可愛かったら、もっとカッコ良かったら、もっと頭が良かったら。。。。
などなど、人間の欲とは限りがありません。
ですが、それはきっともうすでにあるものが”ある”から、「次はこれ」という風に浮かんできているのだと思います。

もっとこうなりたい、あれが欲しいなどと思う欲は決して悪いものではありません。
それが原動力になることもあるし、夢を叶えていくことは素敵なことです。
ただ、無いものを見て「私なんて。。。」とか、「自分は不幸だ」など、モヤモヤ、イライラしてしまっては、本当は幸せなのに勿体無いですよね。

もしも風邪を引けば、健康であったことの幸せに気づき、怪我をしたら痛みが無いことの幸せに気づき、嫌な出来事があったら平凡な日々が幸せだと気づく。
今まで当たり前にあったものが無くなると、日々が幸せだっと気付いたことが何度かあるのではないでしょうか。
私自身も、風邪引いた時は、「健康ってなんて幸せなんやろ」とか、海外に行くと「なんて日本って安全で清潔な国なんだろう」と気づくことが山ほど。

だったら、健康な時に、痛みが無い時に、何も無い平凡な日々に、笑い合える日々に感謝をして”幸せ”って感じた方がもっと幸せですよね。
日本に生まれたこと、平和に暮らせていること、健康であること、住む家があること、家族が元気であること、美味しいといってご飯を食べられること、排泄できること、欲しいものを買えること、いつでも連絡が取れる環境なこと、おしゃれを楽しんでいること、仕事があること。。。。。
上がればキリがないほど、たくさん実はあるのです。

そこを見ずに、”無いもの”ばかりに目を向けるから、不足感や嫉妬、不満、モヤモヤにつながっていきます。
”何か起きてから”ではなく、今のご自身にもうすでにある幸せを見つめてみてください。

必ず、もうすでにある幸せがたくさんあるはずです♪

漫画ワンピースを読んでいる方はご存知だと思いますが、エースを失ったルフィにジンベイが言うセリフ。
「失ったものばかり数えるな。ないものはない。お前にまだ残っているものはなんじゃ？」
ほんとこれですね。
ワンピースは深いですね。。。

皆さんがすでに持っていて感謝できることはなんですか？
ぜひそこに目を向け、幸せだと気付いてくださいね♪

Shoko

最近引っ越したりでとてもバタバタした毎日を送っています。
家具を探したり、収納道具を買ったり、調味料や洗剤など、何から何まで揃えないといけないので、とても大変。
その中で仕事に行って、家事をしたりと想像以上に時間もお金も体力も使っており、ヘトヘトです笑

実家がどれだけ恵まれた環境だったのかを身にしみて感じ、本当に両親に感謝の気持ちでいっぱいです。
最近忙しいこともあり、心にも余裕が無くなりがちに。
ちょっとしたことでイライラしたり、不安になったり、自己嫌悪に陥りがち。

そんな時こそ！！

マインドフルネスであることがとても大切になってきます。
そこで今日は、ネガティブな感情がある時に少しでも改善する方法をお伝えしたいと思います。

まず一つ押さえておきたいポイントは
「ポジティブになること」とは違います。
マインドフルネスは「今ここに意識を向け、全てのことに気づき、囚われていない状態」のことでしたよね。
なので、今自分は何を感じ、何を考え、身体はどんな反応をしているのか。。。
そこに意識を向けます。

もちろんいつものように呼吸に意識を向けて感じることに集中する。はもちろんして欲しいのですが、それ以外にもおすすめな方法があります。
それは、”書き出すこと”です。

私は中学生の頃から日記を書いたり、整理したい思いや、願い事をノートに書くことが好きで、今でも行っているのですが、今までで一番効果的な書き方をお伝えしたいと思います。

（やり方）
まずはノート（なんでもいいので書ける紙）とペンを用意してください。
そしてそこに今の”感情”を書いていくのです。

例えば
「イライラする、モヤモヤする、悲しい、苦しい、辛い、寂しい、不安……..」
など箇条書きで書いてください。

以前、これを書いているとなぜかポロポロ涙が出てくることもありました。
こんなに苦しかったんだなぁと今の自分の気持ちに気づいてあげられた瞬間だったのだと思います。
とにかく感じている感情全てを書き出していってください。

実はこれだけでいいのです。
そのあとに、もし他の感情が出てきたらそれも書いてください。
前回私の場合は、それに対する自分自身への励ましの言葉も出てきましたw

例えば
「ピンチはチャンス、何とかなる…」など。
これは、今の自分の感情に「気づいてあげる」ことが出来、更に頭を整理することができるので、囚われから外すことが出来ます。
ただ気づいてあげる。それだけで、なぜかスッキリしたり、新たな答えが出てきたり、もう一人の自分からのアドバイスがもらえたりするのです。

今までノートに書くことで失敗していたやり方もご紹介。
それは、その出来事を深掘りするような疑問文を書いていたこと。です。

例えば「何であんな言い方されないといけないの？」「何でうまくいかないの？」「どうしたらいいの？」などです。

この質問は冷静で、落ち着いている状態のときだったら、してもいいと思うのですが、感情的になっていたり、マインドフルネスになれていない時にするとスッキリするどころか、逆効果になってしまいます。
なぜなら、そのことを考えて連想してしまい、囚われてしまっているからです。
どうりでスッキリしないはずですw
頭の中に多くの雑念、やらないといけないこと、したいのに出来ていないこと、などたくさんの思考が脳にあると、ストレスになり、身体もとてもしんどくなり、イライラしたり、体調を崩したりとあまり良いことに繋がりません。
なので、そんな時に少しでも自分自身と向き合う時間を作ってあげて、いろんなことに気づいてあげて下さい。＾＾

今日のあなたはどんな感情がありましたか？
生きていると、楽しい、幸せな気持ちだけではありませんよね。
そして、ネガティブな感情も決して”悪いもの”ではありません。
だって人間だもの。

ただ今のあなたに気づいてあげる。
少し客観的になって自分を見てみる。

嫌なことに囚われないように、少しでも自分が幸せだと感じる人生を共に送りましょうね。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

LOMY by SHOKO