先週は、初のマインドフルネス瞑想のインスタライブを開催しました。
寝る前に瞑想して、そのまま質の良い睡眠をとって頂ければなと思い、開催したのですが、参加してくれた方からたくさんのメッセージを頂き、
「そのまま寝てしまっていました」　「癒されました」　という声をたくさん送って来て頂きました。
ご参加いただいた皆様、メッセージをくださった皆様本当にありがとうございました。

そこで、期間限定で毎週１回インスタライブを開催しようと思います。
いつも写真だけや、コメントだけのやりとりなので、インスタライブを通してよりマインドフルネスやマナカードを身近に感じてもらえればなと思います。
その週によって、マインドフルネスやマナカードなどテーマは変えていこうかと思います。
詳細は随時インスタのストーリーや投稿で告知しておりますので、まだフォローしていない方は、是非フォローお願い致します♪
→Shokoのインスタ

11月のlesson・インスタライブ情報

11月12日（木）21:00-21:30 マナカード　インスタライブ
11月13日（金）12:30-13:30 Kirari 福島11月13日（金）19:00-20:00 PARATI 北浜
11月19日（木）22:00-22:30 マインドフルネス瞑想　インスタライブ
11月21日（土）8:00-9:30 Run x Meditation x Coffee イベント　大阪城公園
11月27日（金）12:30-13:30 Kirari 福島
11月27日（金）19:00-20:00 PARATI 北浜 Zoom lesson 「食べる瞑想」

何か分からないことやご質問などあれば、ご遠慮なくお問い合わせください♪

それでは皆様、おやすみなさい*:..｡o○☆

今日のテーマは「睡眠」

寝ても寝ても疲れが取れない。
疲れているのに寝つきが悪い。
又は寝起きが良くない。

それはもしかしたら、脳が疲れているのかも。

休日ゴロゴロしてたのに、なぜか怠い、疲れた。。。っていう経験ないですか？
それはぼーっとしてるつもりでも、無意識に色んなことを考えていて、脳が疲れたからなのです。

何度も言いますが、私たちの脳は放っておくとすぐに何かを考えています。
それは決して悪いことではありません。
ですが、それを続けているとずっと動いている状態だから疲れてしまいます。
体もずっと動かしていると疲れますよね。

そこでオススメなのが、寝る前に体を緩めて、瞑想をすること。

寝る直前までいろんなことを考えてたり、色んなことをしている為、交感神経が活発になっています。
だからこそ、少しストレッチをしたり、体の力を抜いていくことで、副交感神経に切り替わり、リラックスモードに。

瞑想することで脳もリラックス。

私自身も、夜寝る前はストレッチやリラックスヨガをして、最後にボディスキャンという瞑想を行い眠りにつくようにしています。
疲れているからいいやと、やらない日もあったのですが、ねむたいのに眠れないということが何度か起きてしまった為、最近は必ずストレッチをしてから瞑想をしています。

そこで今日は寝る前のオススメ瞑想法をお伝えします。

寝る前の瞑想法

①ストレッチを行う
②ベッドに横になり、足先（頭からでもどちらでもok)から力を抜いていきます。
③顔も意外と力が入っているので、目の奥や歯のくいしばり、眉間を特に意識して抜いていきます。
力の抜き方がわからない方は、一度グーーーっと力を入れてパッと抜いてみてください。
そうすると抜けた感覚が分かると思います。
④そして思考が出てきてたら、体の感覚に意識を戻す。
その繰り返しです。

寝る前はとても大切な時間。

イライラしたことや、ネガティブなことを考えるよりも、瞑想して質の良い睡眠をとって、体も脳も休ませてあげましょう。

マインドフルネス瞑想レッスン

・8月29日（土）11:00-12:00 in Zoom @PARATI
・8月29日（土）19:00-20:00 in Zoom
・9月11日（金）12:30-13:30 @kirari福島
・9月18日（金）19:00-20:00 @PARATI北浜
・9月25日（金）12:30-13:30 @kirari福島

レッスンの予約やお問い合わせは、下記お問い合わせフォームのページよりお願いいたします。
問い合わせフォーム

７年前にアロハテーブルというレストランでキッチンで一緒に働いていたのがきっかけで仲良くなった友人が、自身のブランドを立ち上げて堀江でスイーツを販売しています＾＾

元々パティシエで、彼女の作るスイーツは本当に美味しい💛
実は◯△◻︎というタルトケーキを作ったのがその彼女です♪
一緒に働いている時、デザートを作っている時のワクワクした姿を今でも鮮明に覚えています。
そんなゆっち（友人の名前）がオープンさせたお店にずっと行きたくて、ようやく先日行くことができました♪
とっても美味しくて、愛のこもったデザート💛お近くに行った際は是非立ち寄ってみてくださいね＾＾
Googlemapでホリエストアで検索すると場所が出てきます♪

さて。マインドフルネスを始めてもうすぐ１年が経とうとしています。
私自身の中で変化があった一つが、以前に比べて嫌な出来事が起きてもネガティブな感情に長期的に振り回されなくなったことです。
以前までは、何か嫌なことがあると、ふと思い出してはイライラしたりモヤモヤしたりすーーーっごく囚われがちでしたw
そんな時こそマインドフルネス瞑想を行うと、自然と「まぁいいか」「今考えても解決しないしな」と考えなくなったり、後回しにできるようになりました。
こんな楽なことがあるでしょうか。

ただ、この時に気をつけるポイントがあります。
①自分の中に湧き出てきたネガティブな感情を否定せず受け入れる
②ネガティブな感情を消そうとしない
③期待せずに瞑想を行う

この3点です。
嫌なことがあると、早くその思いを消そうとしたり、何でこんな風に思ってしまうんだろう。
気にしない人になりたい、早くこのモヤモヤを消し去りたい・・・・・・などと思いがちです。
ですが、私たちは人間で、喜怒哀楽ということを経験しにこの世にきているとしたら、色んな感情があるのは自然なことなのです。
嫌なことがあると、腹が立つし、モヤモヤするし、悲しいし、辛い。それが人間です。
ただ、そこからは私たちがコントロールできる部分。
その感情に囚われてずっとそのことを考え続けるのか、それとも瞑想をして自分自身に目を向けるのか。
そして、一度瞑想したからと言って、すぐにネガティブな感情からすぐに解放される訳ではありません。
また思い出すとモヤモヤ。そして瞑想する。その繰り返しが必要なのです。

生きていたら嫌なこと、思い通りにいかないこと、誰でもあります。
だからこそ、マインドフルネス瞑想をして自分自身に目を向け、外部のストレスを最小限に抑え、さらに豊かな人生を歩みましょう。

次のレッスンは
8月14日（金）19:00-20:00
@PARATI北浜
〒541-0046 大阪府大阪市中央区平野町２丁目５−１４ Fuku Bld. 三休橋 201号
¥2500
です♪

お仕事帰りにぜひお立ち寄りください♪
お待ちしております＾＾