これをやめたら人生が変わった——私が手放した11のこと

こんにちは、セルフラブ・マインドフルネスコーチのShokoです。

「特別なことを始めた」わけではありません。ただ、やめただけ。それだけで、びっくりするくらい楽になりました。今日はそんな11のことをお伝えします。

1. 全員に好かれようとすることをやめた

以前、アパレルブランド「lululemon」でストアマネージャーとして働いていたとき、チーム全員に好かれようと必死でした。でも頑張れば頑張るほど、相手にはバレてしまう。そして逆に違和感や不信感につながることもありました。

「2対6対2の法則」をご存知ですか？どれだけ努力しても、2割の人には好かれない。それが変えられない事実なら、ありのままでいる方がいい。好きな人とだけ話すのではなく、「全員に好かれようと頑張らない」——それだけで、気持ちがぐっと楽になりました。

2. 頑張って人と仲良くすることをやめた

気を遣って無理に話しかけても、その努力は相手に伝わってしまいます。そして何より、自分がしんどい。自然と仲良くなれる人というのは、頑張らなくてもなれるもの。シンプルなことですが、これに気づいてから人間関係がとても心地よくなりました。

3. 「いつか使うかも」で物を置いておくことをやめた

服を買ったときの紙袋、いつか着るかもと取っておいた服——「いつか」は、だいたい来ません。手放したら、部屋だけでなく頭の中や心の中まで軽くなった気がしました。今では紙袋はすぐ捨て、着なくなった服はメルカリに出したり人に譲ったり。困ったことは一度もありません。

4. 自分を責めること・粗末に扱うことをやめた

11個の中で、これが一番大きかったかもしれません。自分のことを自分でどう思うかによって、世界は変わります。また、自分が自分をどう扱うかで、周りからの扱われ方も変わっていく。自己否定をやめることが、どれほど大切かを身をもって感じました。

5. 他責をやめた

うまくいかないことを環境や人のせいにしていた時期がありました。心理学や引き寄せの法則を学んでいくうちに少しずつ減っていったのですが、「相手は自分の嫌なところを教えてくれている人なんだ」と本当に理解できたとき、完全になくなりました。まずは他責をやめる——それだけでも大きな一歩です。

6. 愚痴・悪口を言うことをやめた

言っている瞬間は楽になったり、安心感が生まれたりする。でも後から、「あんなこと言っちゃったな」と自分が嫌な気持ちになる。思っていることがあるなら、伝え方を大切にしながら、きちんと相手に伝える。それがlululemonで働く中で学んだことのひとつです。

7. 我慢することをやめた

小さな不満は積み重なって、ある日突然爆発します。ちょっとした我慢もできるだけしないように意識したことで、かなり楽になり、結果的に自分を大切にできていると感じられるようになりました。

8. 自分を変えようとすることをやめた

「こうしなきゃ」「こういう人間になろう」と思っている時点で、今の自分を否定していることになります。今の自分をまず認めてから——そうしたら、自然と行動が変わり、生き方が変わっていきました。変わろうともがいていたときより、ずっとスムーズに。

9. SNSを目的なく見ることをやめた

SNSは天才たちが作り上げたもの。見始めたら止まらなくなるのは、ある意味当然です。「何のために開くのか」を決めてから使うようにしただけで、ストレスがかなり減りました。

10. 完璧を求めすぎることをやめた

lululemonで教えてもらった言葉、“Imperfect is perfect”——不完全こそが完全である。リーダーになりたての頃、完璧を目指して苦しんでいた私に、この言葉はとても響きました。完璧じゃないことが素晴らしい、と知っているだけで、肩の荷がすっとおりていきます。

11. 過去を引きずることをやめた

後悔すると、そこにずっと沼ってしまう。でもある日、気づきました。「あの時うまくいかなかったことすらも、すべて完璧だったんだ」と。

5年前の自分に手紙を書こうとしたとき、「あのとき苦しんだから、心理学を学び、コーチングを受け、変わろうと努力できた」と気づきました。過去の出来事には必ずメリットがある。そこに目を向けることで、後悔する必要はなくなっていきます。

まとめ——「やめること」から始めてみて

やりたいことを探すとき、まずやりたくないことをやめていくことで、本当にやりたいことが見えてきます。

特別なことは何もしなくていい。ただ、手放すだけ。

今日の話が、少しでもお役に立てたら嬉しいです。

「自分には価値がない」そう感じて、やりたいことに踏み出せていませんか？

この記事では、自己価値とは何か・なぜ低く感じてしまうのか・どうすれば自己価値に気づけるのかを、心理学やコーチングの視点からわかりやすく解説します。

目次

1. 自己価値とは何か
2. 自己価値が低いと起きること
3. 私が「プラスマイナスゼロ」に出会うまで
4. すべてはプラスマイナスゼロ｜認知の偏りをなくす考え方
5. 自己価値を高める4つの実践ステップ
6. 自分に価値がある理由を300個書く
7. まとめ｜自己価値は「気づくもの」

1. 自己価値とは何か

自己価値とは、「自分で自分のことをどう思っているか」 という感覚のことです。

自己肯定感や自己効力感とも近い概念ですが、自己価値はより根本的なもの。

「自分はここにいていい存在だ」「自分には価値がある」と思えるかどうか、その土台になる感覚です。

2. 自己価値が低いと起きること

自己価値が低いと、日常のあらゆる場面でブレーキがかかります。

• やりたいことがわからない
• やりたいのに行動できない
• 好きな人にアプローチできない
• 人と比べて自分を責めてしまう
• 自分の意見が言えない

これらの悩みの根っこは、ほぼすべて「自分には価値がない」という思い込みにあります。

やる気の問題でも、能力の問題でもありません。自己価値の問題です。

3. 私が「プラスマイナスゼロ」に出会うまで

実は私自身も、長い間「自分には価値がない」と感じていました。

エネルギーはあるのに、やりたいことがわからない。いつも誰かと比べて落ち込んでいる。

そこから自己啓発や心理学を学び、約2年間カウンセリングも受けました。

知識は増えた。でも、どこか**”突き抜けない感覚”**が残っていました。

そんな時に出会ったのが、あるコーチが教えてくれた**「プラスマイナスゼロ」という考え方**です。

これが私の人生を大きく変えました。

4. すべてはプラスマイナスゼロ｜認知の偏りをなくす考え方

光があれば影がある

この考え方の核心はシンプルです。

• 光があれば影がある
• プラスがあればマイナスがある
• 有があれば無がある

この世界のすべてのものは、両面を持っている。

つまり「自分には価値がない」と感じているなら、同時に「価値がある部分」も必ず存在しているということです。

でも多くの人は、片方しか見えていません。これが**「認知の偏り」**です。

嫌な出来事にも意味がある

誰かに傷つくことを言われてモヤっとした時、実はその感情にはサインが隠れています。

自分の中に同じ要素があるから、反応するのです。

その出来事は、**「自分を許すために現れてくれている」**とも言えます。

憧れの人がいると、無意識に自分を下げている

「あの人すごいな」「私には無理だ」と感じたことはありませんか？

人を見上げる時、同時に自分を見下げています。

憧れを持つこと自体は悪いことではありません。ただ、憧れが自己価値を下げるトリガーになっていることに気づく必要があります。

5. 自己価値に気づく4つの実践ステップ

ステップ①「価値がある人」を書き出す

あなたが「この人は価値がある」と思う人はどんな人ですか？

具体的に書き出してみてください。

ステップ②それは自分にもあると気づく

書き出した特徴、実はあなた自身も持っています。

人は**「自分の中にあるもの」にしか反応しません。**

職場・家族・友人関係、どこかで必ず同じ特性を発揮しているはずです。

ステップ③その人のデメリットも見る

どんなにすごい人にも、必ずデメリットがあります。

影響力がある人には、それだけのプレッシャーや責任もある。

両面を見ることで、「どっちでもいい」という感覚＝ゼロのポジションに近づけます。

ステップ④自分の過去を振り返る

自分が同じような特性を発揮した瞬間はいつでしたか？

書き出すことで、「自分にもできていた」という事実ベースの自信が生まれます。

6. 自分に価値がある理由を300個書く

ここが一番パワフルな実践です。

自分に価値がある理由を300個、書き出してみてください。

「そんなに出ない」と思うかもしれませんが、どんな小さなことでもOKです。

• 朝ちゃんと起きられる
• 人の話を聞ける
• 諦めずに続けてきた

条件がついていてもかまいません。とにかく書く。

書き終わった時、こう感じるはずです。

「今のままで、もう十分価値があるじゃん」

そしたら次の質問を自分に投げかけてみてください。

👉 価値がある自分は、何をしたいですか？

ここで初めて、本当にやりたいことが見えてきます。

まとめ｜自己価値は「高めるもの」ではなく「気づくもの」

自己価値は、努力して手に入れるものではありません。

あなたはすでに価値がある。ただ、気づいていないだけ。

「認知の偏り」を外して、両面から自分を見てみてください。

その瞬間から、人生は動き始めます。

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3年ぶりのブログ、再スタートします

最後にブログを投稿してから、気づけば約3年という月日が経っていました。

とても長い時間が過ぎましたが、今日からまた再スタートしたいと思います。

この3年間、私の中では本当にたくさんの出来事がありました。
外側の環境の変化もあれば、内側の価値観や在り方が大きく揺れ動く時間もありました。

うまく言葉にできない葛藤や、立ち止まる時間。
そして、自分自身と向き合い続けた日々。

決して止まっていたわけではなく、
むしろ見えないところで、たくさんの変化が起きていた3年間だったと思います。

まずは、ここから。

少しずつ、あの時間に何があったのか、
そして今の私が何を感じ、何を大切にしているのかを綴っていきたいと思います。

改めて、どうぞよろしくお願いします。

9年間勤めたlululemonを退職

2025年12月末で、丸9年間勤めたlululemonを退職しました。

退職の理由はいくつかありますが、一番大きな理由は、
「これから本当にやりたいことが明確になったから」です。

そこに、全力でエネルギーを注ぎたいと思いました。

同時に、立ち仕事、そして管理職という立場。
年齢を重ねるごとに体力が追いつかなくなり、気づけば疲労は限界寸前。
体調を崩さないように、ギリギリで保つ毎日でした。

仕事は好き。でも、体が続かない。
そんな葛藤を続けて、毎日自問自答していましたが、ついに自分の中の答えが出て、
退職することを決意しました。

大好きな会社だからこそ、退職することを決断するのに時間もかかったし、勇気もいりました。
パートタイムになって続けることも考えました。
それでもやはり、今自分がやりたいことを見つけれたからこそ、手放さないといけないと思い、
決断しました。
この9年間で、私は本当に成長させてもらいました。
たくさんの挑戦、たくさんの出会い、そしてかけがえのない仲間ができ
感謝の気持ちでいっぱいです。

ずっと「変わりたい」と思っていた20代

少し話は遡り、私は20代の頃から、引き寄せの法則の本を読み漁り、
セミナーに参加し、コンテンツを購入し、心理カウンセリングも受け、
「人生を変える」ためにできることは、たくさん試してきました。

カナダへワーキングホリデーにも行き、
「本当にやりたいこと」を見つける旅にも出ました。

けれど、何かが劇的に変わることはなく、
帰国後もずっと何かを探し続けていました。

その中でもその時興味をあることにチャレンジをし、
カナダに行ってもやっていたことはなんだろうと考え
まずはダンスを習いに行こうと思ってスタジオを探していたら、とあるダンススタジオで受付を募集していたので
そこで働くことにしました。
そこで出会ったヨガの先生が、のちにlululemonで働くきっかけを作ってくれる方となりました。

また、lululemonで働く中でヨガやマインドフルネスと出会い、資格を取得しレッスンもスタート。
しかし、何か自分の中での物足りなさや、何かモヤモヤが消えない。そんな日々を過ごしていました。

恋愛も同じでした。
30歳を過ぎ、周りが結婚していく中で、
私は「結婚したい」と思える相手に出会えない。

焦ってはいないつもりでした。
でも、30代半ばを過ぎても出会えない現実に、

「私に問題があるのかな？」
「何がいけないんだろう？」

と、少しずつ自分を疑うようになっていました。

仕事は楽しく、やりがいもありました。
でも体は限界に近づいていく。

好きだけど続けられないかもしれない。
それでも、お金のためには働くしかない。

四方八方ふさがれたような感覚。
疲労が溜まるのと比例して、心もすり減っていきました。

「自分を愛する」という本当の意味を知った

そんな中、2年前に今のコーチと出会いました。

そこで初めて知ったのが、
「本当の意味で自分を愛する」ということ。

自分を変えることではなく、
ダメな自分を消すことでもなく、

ありのままの自分を、そのまま抱きしめること。

Self Loveに対して理解もしていたし、実践もしていました。
当時心理学を学びたくて、心理カウンセリングを2年ほど定期的に受けていた時期もあったのですが
それでも取りきれない何かが自分の中にあり、
自分を愛することの大切さや、どうしたらいいか理解しているけれど
自分の中でまだ何か癒えていない部分がある。。。
そんな感覚でした。

しかし統合のワークを重ねる中で、
私は少しずつ思えるようになりました。

「ありのままの私が、愛おしい」
「私なら大丈夫」

根拠のない自信が、静かに生まれた瞬間でした。

すると、不思議なくらい自然なタイミングで、
今の婚約者と出会いました。

彼は、ありのままの私をそのまま愛してくれる人。
まさに理想だと思える相手でした。

出会ってから、とんとん拍子にお付き合いが始まり、
7ヶ月でプロポーズ。

そしてその後、退職を決意し、
自分が本当に進みたい「コーチング」の道も明確になりました。

やりたいことは、外にはなかった

今振り返ると、
やりたいことはずっと昔から私の中にありました。

ただ、その方法がわからなかっただけ。
外に探しに行っていただけ。

やりたいことは「探す」ものではなく、
自分の中に「見つける」もの。

自分を変えることが答えではなく、
ありのままの自分が、もともと素敵だったと気づくこと。

たくさん苦しんで、
たくさん試して、
それでもうまくいかなかったからこそ、

ようやくうまくいったプロセスを通った私だから伝えられることがある。

これからも学び続け、
そして、惜しみなくシェアしていきたい。
あの頃の私のように、「変わりたいのに変われない」と感じている人へ。

あなたの中には、もうすでに答えがあります。

そんな今までの経験や学んだことを発信していきたいと思っているので、よろしくお願いします。

今後の大きな活動方向は
・Love my self  x Mindfulness コーチング
・Youtubeでの発信
・マインドフルネスヨガ（月一の定期開催）
・企業様向けマインドフルネス or コーチング

です。
興味が少しでもある方はぜひお問い合わせもしくは、InstagramのDMからご連絡お待ちしております。

皆様とお会いできるのを心から楽しみにしております。

LOMY Shoko